揚げない メンチカツ + 4 品
- 5 品
- 765kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 114.7g
- 食物繊維 14.0g
- 5 品
- 765kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 114.7g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い
-
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
副菜
きのこのにんにく炒めエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
揚げない メンチカツエネルギー280 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
765
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
23.4
g
炭水化物
114.7
g
糖質
100.6
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1394
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
124
mg
リン
501
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.81
g
一価不飽和脂肪酸
9.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
765
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
23.4
g
炭水化物
114.7
g
糖質
100.6
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1394
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
124
mg
リン
501
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.81
g
一価不飽和脂肪酸
9.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
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ごぼう1/3本 (67 g)
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にんじん1/3本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しいたけ4枚 (63 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
-
牛乳25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
乾燥パン粉12.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
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酒6.0 g
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しょうゆ3.5 g
-
塩0.8 g
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A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
パセリ5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
中濃ソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
