豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 694kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 112.3g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 694kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 112.3g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
じゃがいもとえのきだけの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
副菜
シンプルなシーフードサラダエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
112.3
g
糖質
98.8
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
112
mg
リン
414
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
112.3
g
糖質
98.8
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
112
mg
リン
414
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
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えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
みつば3.3 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
サラダ用ほうれん草1/6束 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー18 g
-
まだこ10.0 g
-
ずわいがに水煮缶5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aカレー粉0.8 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
合わせみそ8.0 g
-
こしょう0.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A油4.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
