いわしつみれと大豆のトマト煮 + 4 品
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 107.7g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 107.7g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：狭心症 高血圧 心筋梗塞
-
主菜
いわしつみれと大豆のトマト煮エネルギー200 kcal食塩0.6 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで蒸しかぼちゃエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
107.7
g
糖質
96.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
101
mg
リン
354
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
107.7
g
糖質
96.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
101
mg
リン
354
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
Aいわしすり身50 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
煎り大豆7.5 g
その他
-
A生姜(すりおろし)1.5 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌3.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
しょうゆ1.8 g
-
オリーブ油5.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
