めちゃうま チキンステーキ + 4 品
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 尿酸値が高い コレステロールが高い 血圧が高い
-
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 トマトが美味しくなるエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
副菜
新じゃがでジャーマンポテトエネルギー50 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
69.9
g
糖質
59.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
77
mg
リン
331
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
69.9
g
糖質
59.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
77
mg
リン
331
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
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えのきたけ1/6袋 (24 g)
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にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
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ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
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トマト1/3個 (62 g)
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青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
葉ねぎ5.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
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黒こしょう0.1 g
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サラダ油2.0 g
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酒5.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
