塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒め + 4 品
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 尿酸値が高い コレステロールが高い 血圧が高い
-
副菜
こんがりしめじと豆苗の炒めナムルエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
主菜
塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒めエネルギー116 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
副菜
大根と貝割れ菜のサラダエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
68.9
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
70
mg
リン
344
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
68.9
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
70
mg
リン
344
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
豆苗30.0 g
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
大根2cm (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
