いわしの蒲焼き + 4 品
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 貧血対策
-
副菜
高野豆腐と椎茸の含め煮エネルギー76 kcal食塩0.9 g -
主菜
いわしの蒲焼きエネルギー177 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
78.6
g
糖質
70.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
158
mg
リン
568
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1522
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
78.6
g
糖質
70.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
158
mg
リン
568
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1522
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
いわし(3枚おろし)200 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお)100.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
酒3.5 g
-
砂糖5.0 g
-
塩0.3 g
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片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
甜麺醤3.5 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
