鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 4 品
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 心筋梗塞 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
副菜
れんこんの青のり焼きエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
汁物
農家のレシピ 白菜としめじのごま味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
62.2
g
糖質
56.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
911
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
69
mg
リン
329
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
62.2
g
糖質
56.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
911
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
69
mg
リン
329
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
カリフラワー80 g
-
れんこん50 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
A青海苔0.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
A塩0.7 g
-
A片栗粉2.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
