鶏肉と里いものみそ照り焼き + 4 品
- 5 品
- 694kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 694kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 痔
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
エリンギとこんにゃくのピリ辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
デザート
Ｗベリーのヨーグルトスムージーエネルギー75 kcal食塩0.1 g -
主菜
鶏肉と里いものみそ照り焼きエネルギー255 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
20.7
g
炭水化物
106.2
g
糖質
97.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1404
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
168
mg
リン
619
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
20.7
g
炭水化物
106.2
g
糖質
97.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1404
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
168
mg
リン
619
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
冷凍ブルーベリー30.0 g
-
冷凍ストロベリー2個 (31 g)
-
里いも(皮付き)2.5個 (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト40.0 g
-
低脂肪牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ミント(あれば)0.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.4 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
