豚肉の青じそ炒め + 4 品
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ニキビ・肌荒れ
-
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根とパプリカのスープエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
酢味噌和えエネルギー36 kcal食塩0.5 g -
副菜
わかめとえのきのナムルエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
58.6
g
糖質
52.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
810
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
78
mg
リン
340
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
58.6
g
糖質
52.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
810
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
78
mg
リン
340
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
あさりむき身(缶詰)15.0 g
-
わかめ(乾)0.5 g
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ラー油1.0 g
-
上白糖2.0 g
-
酢2.5 g
-
白みそ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
