牛肉とごぼうのコチュジャン炒め + 4 品
- 5 品
- 699kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 111.7g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 699kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 111.7g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
デザート
材料２つ いちごヨーグルトエネルギー40 kcal食塩0.1 g -
副菜
時短お助け 春キャベツとツナの塩昆布炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛肉とごぼうのコチュジャン炒めエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
111.7
g
糖質
99.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
110
mg
リン
448
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
111.7
g
糖質
99.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
110
mg
リン
448
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
いちご2.5個 (41 g)
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春キャベツ1枚 (59 g)
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玉ねぎ1/6個 (40 g)
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ごぼう1/4本 (44 g)
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長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
-
牛乳37.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ8.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
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コチュジャン3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
