塩鮭のみりん漬け + 4 品
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
粒マスタード香る こんにゃくステーキエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
70.9
g
糖質
64.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
671
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
58
mg
リン
249
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
609
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
70.9
g
糖質
64.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
671
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
58
mg
リン
249
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
609
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
B青ねぎ(みじん切り)2.2 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
B粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.5 g
-
Aみりん14.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
