鮭の塩焼き すだち風味 + 4 品
- 5 品
- 344kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 344kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
キノコとこんにゃくのきんぴらエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭の塩焼き すだち風味エネルギー88 kcal食塩0.6 g -
汁物
とろーり オクラともずくと豆腐の味噌汁エネルギー37 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
7.4
g
炭水化物
47.6
g
糖質
37.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
912
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
92
mg
リン
392
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
7.4
g
炭水化物
47.6
g
糖質
37.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
912
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
92
mg
リン
392
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
秋鮭(切り身)70.0 g
-
もずく20.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きんぴら用こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酒3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.6 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
