豆腐とツナの手作りがんも + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
22.9
g
炭水化物
29.7
g
糖質
23.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
753
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
157
mg
リン
414
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
9.98
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
22.9
g
炭水化物
29.7
g
糖質
23.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
753
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
157
mg
リン
414
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
9.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
干しぶどう2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
オートミール5.0 g
-
チアシード4.0 g
-
アーモンド3.0 g
-
くるみ3.0 g
-
ドライクランベリー2.0 g
-
マシュマロ5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
サラダ油適量
-
しょうゆ8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
