納豆deビビンバ + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 15.1g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
93.1
g
糖質
78.0
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1383
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
177
mg
リン
457
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
337
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
653
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
8.06
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
93.1
g
糖質
78.0
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1383
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
177
mg
リン
457
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
337
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
653
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
8.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
胚芽米70 g
-
大麦(押麦)10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま1.5 g
-
Aごま油3.0 g
-
A減塩しょうゆ8.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A塩0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
