納豆オムレツ + 4 品
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ニキビ・肌荒れ
-
主菜
納豆オムレツエネルギー166 kcal食塩1.0 g -
副菜
酢味噌和えエネルギー36 kcal食塩0.5 g -
副菜
わかめとえのきのナムルエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根とパプリカのスープエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
63.8
g
糖質
54.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
793
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
92
mg
リン
342
mg
鉄
7.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
306
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
63.8
g
糖質
54.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
793
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
92
mg
リン
342
mg
鉄
7.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
306
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大根2cm (59 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
あさりむき身(缶詰)15.0 g
-
わかめ(乾)0.5 g
-
カットわかめ1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
塩0.4 g
-
酢2.5 g
-
白みそ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
中華風だしの素2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白炒りごま1.0 g
-
ラー油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
