白身魚と新玉ねぎのラビゴットソース + 4 品
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
デザート
林檎と金柑のコンポートエネルギー43 kcal食塩0.0 g -
主菜
白身魚と新玉ねぎのラビゴットソースエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
たっぷりきのこの酸辣スープエネルギー88 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
70.9
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
880
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
61
mg
リン
381
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
70.9
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
880
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
61
mg
リン
381
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
りんご1/8個 (35 g)
-
金柑1.5個 (16 g)
-
新玉葱1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
粒マスタード0.8 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン2.0 g
-
上白糖4.0 g
-
油2.0 g
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小麦粉2.0 g
-
酢3.0 g
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塩0.7 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
黒酢(酢でも代用可能)5.0 g
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鶏がらスープの素1.0 g
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片栗粉1.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
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ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
