鶏肉と里いものみそ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
21.7
g
炭水化物
74.9
g
糖質
64.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1922
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
124
mg
リン
472
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
9.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
21.7
g
炭水化物
74.9
g
糖質
64.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1922
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
124
mg
リン
472
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
9.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
焼きいも44 g
-
里いも(皮付き)2.5個 (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
てんさい糖(砂糖)2.0 g
-
栗の甘露煮15.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
醤油14.0 g
-
みりん16.5 g
-
酒15.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
