豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 256kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 256kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 慢性便秘症 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
18.8
g
糖質
11.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
90
mg
リン
316
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
18.8
g
糖質
11.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
90
mg
リン
316
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
まいたけ1パック (89 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1枚 (59 g)
-
青しその実漬3.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
