豚丼 + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 慢性便秘症 コレステロールが高い 狭心症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
83.1
g
糖質
73.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
103
mg
リン
379
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
83.1
g
糖質
73.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
103
mg
リン
379
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
大根2cm (59 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
ロースハム(薄切り)10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
B練りゴマ6.0 g
-
B練りカラシ0.3 g
-
塩麹1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢37.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.5 g
-
A出し汁15.0 g
-
B白味噌3.0 g
-
コショウ0.1 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
