サーモンのカルパッチョ + 4 品
- 5 品
- 717kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 717kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 貧血対策 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い
-
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほっこり きのこと根菜の食べる味噌汁エネルギー85 kcal食塩1.0 g -
主菜
サーモンのカルパッチョエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
納豆とオクラのめかぶあえエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(250g)エネルギー348 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
23.3
g
炭水化物
101.5
g
糖質
87.9
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1557
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
222
mg
リン
430
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2076
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
448
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.85
g
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
23.3
g
炭水化物
101.5
g
糖質
87.9
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1557
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
222
mg
リン
430
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2076
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
448
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんじん1/6本 (26 g)
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
白ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁10.0 g
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
雑穀ご飯250.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
酒2.5 g
-
味噌7.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
