さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
パリパリ食感がクセになる ごぼうの漬物エネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
73.1
g
糖質
64.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
104
mg
リン
277
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
73.1
g
糖質
64.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
104
mg
リン
277
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油4.5 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(ストレート)6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖10.0 g
-
塩6.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
