豚こま肉とまいたけの甘辛煮 + 4 品
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草と切り干し大根の梅柚子胡椒和えエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚こま肉とまいたけの甘辛煮エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
74.2
g
糖質
63.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
861
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
69
mg
リン
275
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
74.2
g
糖質
63.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
861
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
69
mg
リン
275
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り、あれば。)1.1 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
豚こま肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
A醤油麹1.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油6.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩(ゆで塩)0.4 g
-
A酢8.0 g
-
A柚子胡椒0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
