ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
64.5
g
糖質
58.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
848
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
113
mg
リン
233
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
64.5
g
糖質
58.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
848
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
113
mg
リン
233
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
酢12.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
