トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼 + 4 品
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
79.2
g
糖質
69.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
141
mg
リン
432
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
600
µg
ビタミンD
25.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
79.2
g
糖質
69.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
141
mg
リン
432
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
600
µg
ビタミンD
25.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.6 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
