ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒めエネルギー149 kcal食塩0.8 g -
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草としめじのにんにく醤油和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
きのこのナムルエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
84.9
g
糖質
75.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1528
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
138
mg
リン
397
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
355
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
84.9
g
糖質
75.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1528
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
138
mg
リン
397
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
355
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス(せん切り)1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
糸唐辛子1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
その他
-
おろしにんにく0.5 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
A味噌7.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん10.0 g
-
A酒7.0 g
-
Aゴマ油3.0 g
-
Aゴマ0.4 g
-
A豆板醤0.5 g
-
片栗粉(とろみ用)1.0 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
