牛肉のきんぴら煮 + 4 品
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
副菜
カレー風味マカロニサラダで減塩エネルギー79 kcal食塩0.3 g -
デザート
つぶつぶ苺のぜりーエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
副菜
牛肉のきんぴら煮エネルギー96 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
89.2
g
糖質
82.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
817
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
97
mg
リン
252
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
89.2
g
糖質
82.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
817
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
97
mg
リン
252
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (43 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (14 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
いちごジャム5.0 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
-
粉寒天1.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
牛もも肉(脂身なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
マカロニ5.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
ミント0.1 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.5 g
-
砂糖6.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
