サワラの竜田揚げ 梅じそおろし添え + 4 品
- 5 品
- 675kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 18.2g
- 5 品
- 675kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 18.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩昆布だけで旨い 切干大根の煮物エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
副菜
揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
主菜
サワラの竜田揚げ 梅じそおろし添えエネルギー192 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
105.8
g
糖質
87.6
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1881
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
129
mg
リン
309
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
105.8
g
糖質
87.6
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1881
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
129
mg
リン
309
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切干し大根15.0 g
-
みつば(3cm長さに切る)11 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
Aショウガ1/6片 (2.5 g)
-
B梅干し1/4個 (2.5 g)
-
B大根2cm (59 g)
-
Bシソの葉1枚 (0.5 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
塩昆布2.0 g
-
青海苔0.1 g
-
サワラ80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
A酒4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油4.0 g
-
Bめんつゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
