豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
いちごとオレンジのヨーグルトデザートエネルギー55 kcal食塩0.1 g -
副菜
タコと野菜のセサミビネガー漬けエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
しょうが香る 焼きなすエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
86.2
g
糖質
78.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
118
mg
リン
351
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
86.2
g
糖質
78.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
118
mg
リン
351
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
いちご2個 (31 g)
-
はっさく1/8個 (31 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ゆでたこ20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
穀物酢3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
すりごま0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
