温玉しらすのせご飯 + 3 品
- 4 品
- 1049kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 67.6g
- 脂質 42.4g
- 炭水化物 109.0g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 1049kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 67.6g
- 脂質 42.4g
- 炭水化物 109.0g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1049
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
67.6
g
脂質
42.4
g
炭水化物
109.0
g
糖質
95.0
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1988
mg
カルシウム
456
mg
マグネシウム
189
mg
リン
823
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
439
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.99
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.51
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
13.4
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
9.5
mg
飽和脂肪酸
8.91
g
一価不飽和脂肪酸
16.69
g
多価不飽和脂肪酸
11.03
g
エネルギー
1049
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
67.6
g
脂質
42.4
g
炭水化物
109.0
g
糖質
95.0
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1988
mg
カルシウム
456
mg
マグネシウム
189
mg
リン
823
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
439
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.99
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.51
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
13.4
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
9.5
mg
飽和脂肪酸
8.91
g
一価不飽和脂肪酸
16.69
g
多価不飽和脂肪酸
11.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁5.0 g
-
カットキャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(ホール)1/2カン (200.0 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
かつお節1.5 g
-
しらす干し5.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
-
温泉卵(Mサイズ)1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
イタリアンパセリ(あれば)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
胡椒0.2 g
-
片栗粉10.0 g
-
揚げ油9.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
お好み焼きソース14.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
