鮭の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 428kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 428kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
お弁当にも なすとししとうのみそ炒めエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭の照り焼きエネルギー145 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
58.2
g
糖質
49.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
90
mg
リン
321
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
58.2
g
糖質
49.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
90
mg
リン
321
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
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なす1/2本 (44 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
大根おろし30.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油5.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
A酒8.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
