ピリ辛さば缶とキャベツの味噌炒め + 5 品
- 6 品
- 512kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.9g
- 6 品
- 512kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
374
mg
マグネシウム
85
mg
リン
308
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
374
mg
マグネシウム
85
mg
リン
308
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
グレープフルーツ(赤)57 g
-
グレープフルーツ(白)1/2個 (170 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)70.0 g
その他
-
ミントの葉0.0 g
-
コアントロー1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
