鰯の梅生姜味噌ゴマ焼き + 4 品
- 5 品
- 668kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 668kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鰯の梅生姜味噌ゴマ焼きエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
デザート
ほうじ茶豆乳ぷりんエネルギー87 kcal食塩0.0 g -
汁物
焼き豆腐とごぼうの味噌汁エネルギー135 kcal食塩0.9 g -
副菜
モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
96.4
g
糖質
84.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
151
mg
リン
493
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
96.4
g
糖質
84.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
151
mg
リン
493
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
A梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
三つ葉3.3 g
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
青海苔0.1 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
粉ゼラチン2.5 g
-
豚肩ロース薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
-
焼き豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
-
ほうじ茶(浸出液)50.0 g
-
てんさい糖10.0 g
-
天かす3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
Aみそ9.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
白ごま2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
塩0.1 g
-
めんつゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
