さわらのスパイス焼き タンドリー風 + 4 品
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
汁物
里いもと大根のほっこりスープエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
デザート
簡単アセロラゼリーエネルギー55 kcal食塩0.0 g -
主菜
さわらのスパイス焼き タンドリー風エネルギー158 kcal食塩0.6 g -
副菜
丸ごと玉ねぎのレンジ蒸しエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
89.3
g
糖質
81.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
84
mg
リン
371
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
89.3
g
糖質
81.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
84
mg
リン
371
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
ほうれん草(仕上げ)1/8束未満 (17 g)
-
アセロラジュース100.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
玉ねぎ(小1個/人)1/2個 (110 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
Aカレー粉1.0 g
-
Aチリパウダー0.3 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(マーガリン可)2.0 g
-
Aコンソメ1.5 g
-
あらびき黒こしょう0.1 g
-
塩0.8 g
-
砂糖1.5 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
