大根が主役 豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
大根が主役 豚の生姜焼きエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜とツナの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーのガーリックペッパー蒸しエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
93.5
g
糖質
81.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1548
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
96
mg
リン
433
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
308
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
93.5
g
糖質
81.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1548
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
96
mg
リン
433
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
308
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
白ワイン5.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
塩0.3 g
-
ピンクペッパー(あれば)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
