かじきの甘酢照り焼き + 4 品
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
汁物
ほうれん草と人参の味噌汁エネルギー18 kcal食塩0.8 g -
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
主菜
かじきの甘酢照り焼きエネルギー253 kcal食塩1.2 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
90.7
g
糖質
85.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
104
mg
リン
317
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
90.7
g
糖質
85.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
104
mg
リン
317
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
れんこん63 g
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(煮干し)100.0 g
-
味噌6.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
