鶏もも肉とねぎの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
長いもの明太子あえエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
汁物
大根としいたけのしょうがスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
83.4
g
糖質
76.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
110
mg
リン
287
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
83.4
g
糖質
76.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
110
mg
リン
287
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
大根1cm (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
明太子1/8腹 (6.0 g)
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
