豆乳カスタードプリン + 4 品
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 5.2g
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
ハーブ入りソルトで チキンソテーエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
きのことしょうがのコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.9 g -
デザート
豆乳カスタードプリンエネルギー173 kcal食塩0.1 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
84.9
g
糖質
79.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
899
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
96
mg
リン
336
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
84.9
g
糖質
79.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
899
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
96
mg
リン
336
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
全卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
-
卵黄(Mサイズ・2個分)1/2個 (8.8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ラム酒(あれば・お好みで)1.3 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖16.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
バター(型から出す場合)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
