豆腐とひき肉の塩麻婆 + 4 品
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
ちくわと小松菜の煮物エネルギー37 kcal食塩1.0 g -
主菜
豆腐とひき肉の塩麻婆エネルギー143 kcal食塩1.3 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
86.6
g
糖質
79.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
118
mg
リン
194
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
306
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
86.6
g
糖質
79.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
118
mg
リン
194
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
306
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ20.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁20.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
酢5.0 g
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
