イカのマリネ + 4 品
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
イカのマリネエネルギー111 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
133
mg
リン
342
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
310
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
133
mg
リン
342
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
310
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
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にんじん1/4本 (33 g)
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玉ねぎ1/4個 (43 g)
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きゅうり1/6本 (15 g)
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トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
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乾燥ひじき4.0 g
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いか1/4杯 (71 g)
卵・乳製品
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卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
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大豆水煮30.0 g
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油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
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A粒マスタード3.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
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しょうゆ3.0 g
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酒2.5 g
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砂糖3.0 g
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みりん1.5 g
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塩0.8 g
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A酢7.5 g
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Aオリーブ油4.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
