揚げない マーボーなす + 4 品
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
エリンギのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
デザート
お口の中でシュワッ イチゴの淡雪かんエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
90.4
g
糖質
81.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
94
mg
リン
171
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.53
g
一価不飽和脂肪酸
1.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
90.4
g
糖質
81.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
94
mg
リン
171
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.53
g
一価不飽和脂肪酸
1.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
いちご1.5個 (26 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/8個 (5.0 g)
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖6.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
