大豆となすの簡単 常備菜 + 4 品
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
ほうれん草とひじきのサラダエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
副菜
大豆となすの簡単 常備菜エネルギー163 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
副菜
電子レンジで さやいんげんとにんじんあえエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
87.8
g
糖質
74.3
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1446
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
181
mg
リン
255
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
711
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
87.8
g
糖質
74.3
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1446
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
181
mg
リン
255
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
711
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
なす1/3本 (28 g)
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
さやいんげん5本 (36 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮60.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白すりごま0.8 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.8 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.0 g
-
酢6.5 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
