鶏もも肉とねぎの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 689kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 689kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い ダイエット 中性脂肪が高い
-
副菜
クルッと海苔巻ほうれん草エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
お弁当に こんにゃくのピリ辛炒めエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
20.0
g
炭水化物
99.6
g
糖質
88.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
132
mg
リン
409
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
20.0
g
炭水化物
99.6
g
糖質
88.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
132
mg
リン
409
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
わさび(練り)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
-
白ごま4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
