脂質を抑えたガパオライス + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：妊活中 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
86.3
g
糖質
78.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
93
mg
リン
431
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
86.3
g
糖質
78.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
93
mg
リン
431
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (51 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
魚介・海藻類
-
桜えび4.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳37.5 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ナンプラー3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
