鯛のあら煮 + 5 品
- 6 品
- 647kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 40.9g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 9.4g
- 6 品
- 647kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 40.9g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鯛のあら煮エネルギー211 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーとゆで卵のオイマヨサラダエネルギー89 kcal食塩1.1 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
木綿豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー73 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
40.9
g
脂質
23.4
g
炭水化物
72.1
g
糖質
62.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
227
mg
リン
668
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
7.51
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
40.9
g
脂質
23.4
g
炭水化物
72.1
g
糖質
62.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
227
mg
リン
668
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
7.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつま芋1/3個 (44 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
鯛のあら(1人分180〜200g)190 g
卵・乳製品
-
ゆで卵2/3個 (34 g)
-
低脂肪ヨーグルト5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
木綿豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
みりん13.5 g
-
砂糖2.3 g
-
しょうゆ12.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
