こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 狭心症 ダイエット 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
こんがりチキンソテーの粒マスタードソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんのグラッセエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
64.7
g
糖質
55.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
779
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
62
mg
リン
322
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
64.7
g
糖質
55.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
779
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
62
mg
リン
322
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
サラダ油4.0 g
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A薄口しょうゆ2.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バター2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
