塩麹のジューシーから揚げ + 4 品
- 5 品
- 699kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 699kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
20.1
g
炭水化物
107.1
g
糖質
96.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1759
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
137
mg
リン
320
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1134
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
20.1
g
炭水化物
107.1
g
糖質
96.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1759
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
137
mg
リン
320
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1134
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト4.5個 (46 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
切り干し大根15.0 g
-
Aおろし生姜1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.5 g
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
塩麹7.0 g
-
セルフィーユ(あれば)0.5 g
-
カレー粉1.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
マヨネーズ4.0 g
-
A米酢5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A醤油4.0 g
-
A胡麻油1.0 g
-
Aすり胡麻1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
