さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
汁物
くずし豆腐の中華スープエネルギー57 kcal食塩0.9 g -
副菜
玉ねぎの海苔ナムルエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
78.1
g
糖質
72.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
922
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
104
mg
リン
296
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
78.1
g
糖質
72.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
922
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
104
mg
リン
296
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
ラー油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
