黒胡麻たっぷり大学芋 + 4 品
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
舞茸だけのシンプルお吸い物エネルギー19 kcal食塩0.7 g -
デザート
黒胡麻たっぷり大学芋エネルギー132 kcal食塩0.0 g -
副菜
懐かしいおばあちゃんの ナスの油味噌エネルギー66 kcal食塩0.7 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
75
mg
リン
318
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
24.8
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
75
mg
リン
318
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
24.8
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
さつまいも(乱切り)1/4本 (55 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
サラダ油(揚げ油)4.0 g
-
砂糖11.0 g
-
黒ごま0.3 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
