れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 4 品
- 5 品
- 665kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 665kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくねエネルギー188 kcal食塩1.2 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
デザート
ハロウィン かぼちゃの茶巾エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーのチーズ焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
98.2
g
糖質
89.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
135
mg
リン
367
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
98.2
g
糖質
89.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
135
mg
リン
367
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
冷凍ブロッコリー3房 (70.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
砂糖6.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
