脂質を抑えた 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット 高血圧 コレステロールが高い 逆流性食道炎 中性脂肪が高い
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
スナップえんどうのごまあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
脂質を抑えた 豚のしょうが焼きエネルギー210 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
106.6
g
糖質
98.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
886
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
94
mg
リン
347
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
106.6
g
糖質
98.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
886
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
94
mg
リン
347
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/6パック (9.0 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A黒すりごま4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
